[分享] 一個減了 30 多公斤的胖子減重心得

減重的方法都大同小異, 但有三個重點就是: 少吃, 多動, 有恆心.

減重的時期, 你也許會覺得很難受, 但撐過去之後, 滿意的身材與大家的讚賞是非常令人享受的, 當每個人都說: “哇! 你怎麼瘦那麼多啊, 變帥了耶!”, 加上對身體健康, 成功瘦身後心態又愉快實在沒有什麼缺點.

目前我花八個多月從 103 公斤減到 72 公斤, 現在還在減, 目標要到 65 以下.

要減重一定要有個動機來支持你的決心毅力, 例如想交男女朋友, 穿著好看或健康..etc. 像我是在去年高三的時同學們在討論要買 Red Wing, Camper 還是 Trippen, 那時一看到 Trippen 的 Sparta 的款式, 馬上就被吸引到很興奮的說: “好看耶, 這週末就去買”. 但這時身旁的同學說了一句話: “算了吧! 那麼胖, 一點都不搭, 別浪費錢了!” 就這樣, 拍拍我的肩膀回他座位上了.

那感覺有多幹!

這時候才真的發狠, 一定要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦!

從這時開始便持著這被羞辱來的毅力開始進行我的減重旅行

我是以 “節食” 跟 “運動” 來減重的, 在飲食方面我算是分成兩個階段:

=======第一階段=======

早餐跟午餐其實這時期我減少了油炸類跟澱粉量外, 份量沒什麼改變, 有改變的只有晚餐部分, 晚餐會選擇不太吃, 反正中國古人一天也只有早餐跟午餐嘛, 如果真的很餓的話會選擇水煮菜或者水煮雞胸肉來增加飽足感.

對我來說晚餐的調整是會差很多的, 因為晚餐後那段時間大概是 7 點以後了, 那時一般人的運動量開始減少, 導致無法把吃下去的脂肪熱量轉換成能量, 開始堆積皮下組織就越來越胖了, 我就是這樣.

這時期一開始每天大約瘦個 0.4~0.8 公斤, 一個禮拜就瘦約 1 公斤, 一個月可達到 3 ~ 4 公斤, 能這樣多算是很滿意, 但也是因為我原本的 “容量” 比較大才能減這麼多.

至於運動方面那時候是高三生, 運動的時間其實沒很多, 常常晚自習回家就好累懶得去跑步, 所以放學回家就不搭電梯, 每天爬 8 樓回家. 接下來在睡前做仰臥起坐, 我是以每兩個禮拜為單位增加 10 下, 像我一開始是先作 30 下, 連做兩個禮拜後, 再變成 40 下, 不間斷到最後已經上百下了, 這是為了把肚子消下來.

幾個月後, 我也面臨到所有的減重者都會遇到的問題 “停滯期”, 原因是因為身體的新陳代謝已經習慣了這樣的飲食, 運動方式.

=======第二階段=======

第二階段的時候, 因為停滯期, 對於飲食更嚴格了, 早餐已經不是吃正常那種, 豆漿包子奶茶漢堡了, 全面換成水果, 吃大蕃茄啦, 小番茄, 蘋果..etc. 然後午餐變成吃粥, 像是冬瓜粥(看減重書說冬瓜可以消肚子) 之類的, 然後晚餐也是吃粥, 會餓的話可以再增加個水煮菜, 或是水果.

當然, 宵夜一樣不能吃.

運動則是像以前一樣, 不過我有增加, 在週末空閒時間會去運動半小時以上, 這樣身體的脂肪才會轉化成能量. 就這樣, 這時候遇到的停滯期很輕鬆的過了.. :)

除此之外, 我是需要數據化幫助效率的人, 所以有畫表格紀錄每天的體重, 有沒有運動, 有沒有照規劃的飲食進行, 這對我來說是提醒自己跟鼓勵自己的小訣竅, 你可以知道這禮拜瘦多少, 有沒有偷吃東西.

最後飲食方面, 大家都知道在減重這段期間要少吃澱粉類的食物, 像是泡麵絕對不能碰, 熱量高又不營養, 即使有壞人朋友在你旁邊吃, 味道很香也是要剋制住, 改多吃蔬菜水果增加飽足感.

現階段就打到這邊, 有想到要補充什麼再回來編輯它, 我的減重方式不一定正確, 但這是我分享的小小心得, 如果有哪裡觀念不對的地方歡迎大家分享糾正.

原討論串:點此

2 thoughts on “[分享] 一個減了 30 多公斤的胖子減重心得

  1. Unknown Unknown Unknown Unknown

    我也是從108瘦到83,心中很感慨,人都是現實的
    但,最近我又開始復胖了,是不是因為放暑假的關係呢?
    不知你有什麼好辦法?希望能與你做朋友,謝謝

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