這是我在 ptt 的 Mix_Match 穿著搭配板所 PO 的, 現在轉來我 Bkog 這…:)
因為有人想知道, 就拿出來分享我的經驗..:)
但其實減重的方法都大同小異, 但有三個重點就是: 少吃, 多動, 有恆心.
減重的時期, 你也許會覺得很難受, 但撐過去之後.. 美妙的身材與大家的讚賞
是非常享受的, 你知道嗎? 當每個人都說: “哇! 你怎麼瘦那麼多啊.. 變帥了耶!”
那種感覺其實是還不錯爽的.. 不! 是超爽.. 這是給想減重前人的一點心理建設..:)
MLChen 花八個多月從 103 公斤減到 72 公斤, 現在還在減.. 目標要到 65 以下!!
接下來, 就要慢慢進入重點了喔..
要減重一定要有個動機來支持你的決心毅力, 例如想交男女朋友, 穿著好看或健康..etc.
像 MLChen 在去年高三的時, 同學們在討論要買 Red Wing, Camper 還是 Trippen,
那時 MLChen 一看到 Trippen 的 Sparta (俗稱的蟑螂鞋) 的款式, 就馬上迷上它了..
便很興奮的說: “真好看耶! 這禮拜週末帶我媽去買!”
身旁的同學很不知好歹的說: “算了吧! 你那麼胖, 一點都不搭, 別浪費錢了, 胖子!”
就這樣, 拍拍我的肩膀走掉了.. 你知道那種感覺有多幹嗎? 對.. 就是幹! 幹! 幹! 幹!
因此, MLChen 這時候心中發狠心, 一定要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦!!!
我便挾持著這股絕大無比的毅力開始進行我的減重旅行..<<爆>>
MLChen 是以 “節食” 跟 “運動” 來減重的, 也是最健康的方式..:)
在飲食方面我算是分成兩個階段:
=======我是第一階段=======
中國古人的飲食一天只有兩餐, 那就是早餐跟午餐! 所以從減重開始我就沒吃過晚餐了..
有人想說, 不吃晚餐有差嗎? 有的! 差很多.. 因為晚餐後那段時間大概是 7 點以後了,
那時人的運動量開始減少, 導致無法把吃下去的脂肪熱量轉換成能量, 開始堆積皮下組織
就越來越胖了!! 一開始每天大約瘦個 0.4~0.8 公斤, 一個禮拜就瘦約 1 公斤!
至於運動方面那時候是高三生, 沒有什麼時間運動, 所以放學回家就不搭電梯, 每天爬
8 樓的樓梯到家, 接下來在睡前做仰臥起坐, 我是以每兩個禮拜為單位增加 10 下的
運動量, 像我一開始是先作 30 下, 連做兩個禮拜後, 再變成 40 下, 從不間斷..
到最後已經上百下了, 沒有什麼特別的原因就是想把肚子消下來..
過幾個月後, 我也面臨到所有的減重者都會遇到的問題 – “停滯期”, 原因是因為
身體的新陳代謝已經習慣了這樣的飲食方式.. 所以我就又換了另一種方式..
=======我是第一階段=======
=======我是第二階段=======
第二階段的時候, 我對於飲食的挑選更嚴格了..
我的早餐已經不是吃正常那種, 豆漿包子奶茶漢堡了..
我把我的早餐全面換成水果, 吃大蕃茄啦, 小番茄, 蘋果..etc.
然後午餐變成吃粥.. 那種清淡的粥, 像是冬瓜粥 (冬瓜可以消肚子, 據說!) 之類的.
然後晚餐也是吃粥! 會餓的話可以再增加個水煮菜, 或是水果..
當然, 宵夜一樣不能吃..
運動則是像以前一樣, 不過我有增加.. 在週末空閒時間我會去跑步半小時..
騎腳踏車也可以, 因為腳踏車可以修飾腿型..:) 至少要有一天運動量超過半小時!!
這樣身體的脂肪才會轉化成能量.. 就這樣, 我的停滯期很輕鬆的過了..:)
=======我是第二階段=======
除此之外, 我有有畫表格紀錄每天的體重, 有沒做到不吃晚餐, 爬樓梯, 仰臥起坐..
表格: http://0rz.net/b30mK 看! 那個月我就減了 5 公斤!
這些都是提醒自己跟鼓勵自己的小訣竅, 你可以知道這禮拜瘦多少, 有沒有偷吃東西.
飲食方面呢.. 在減重這段期間千萬記得要少吃澱粉類的東西, 多吃蔬菜水果..
像是泡麵絕對不能碰, 熱量高又不營養, 即使她的味道很香也是要剋制住!
現階段我就先打到這邊囉, 有想到要補充什麼再回來編輯它..:)
原討論串：點此
我也是從108瘦到83，心中很感慨，人都是現實的
但，最近我又開始復胖了，是不是因為放暑假的關係呢？
不知你有什麼好辦法？希望能與你做朋友，謝謝
[Reply]
MLChen Reply:
七月 30th, 2009 at 13:55:57
@麥麥, 不是放暑假的關係，是自我控制力的問題啦
[Reply]
迴響 由 麥麥 — 2009 年 07 月 28 日 @ 14:45:33